نصائح بسيطة تساعدك على التخلص من الكرش بكل سهولة

الكرش يتم اكتسابه مع الزمن ويحدث

نتيجة لاسترخاء عضلات البطن ويحدث بنتيجة تغير أماكن القلب والرئتين والأحشاء وغيرها فيحدث الضغط على الأعصاب والأوعية الدموية ويسبب ألما في الظهر وشعورا بالتعب المستمر الذي يصيب الجسم كله.







والكرش يصيب الشخص البدين والنحيف على السواء.
لذلك يحتاج زمن للتخلص منه بطريقة سليمة وفيما يلي نصائح ينبغي تطبيقها معاً للنجاح بالتخلص منه:


- خفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بالاكثار من فواكه وخضار.


- التوقف عن المشروبات الغازية والكحولية (إن كنت تتناول الأخيرة رغم معارضتها الشريعة الإسلامية).


- المشي يوميا لمدة نصف ساعة.


- تجنب السكر تماماً بعد الساعة 6 مساءً.


- شرب كميات أكبر من الماء تصل إلى 3 لتر يومياً.


- الافطار بشكل جيد مع الاكثار من الخضار فيه.


- ليكن نومك صحياً.


- تجنب التوتر.


- تجنب الشوكولاته.


- القيام بتمارين المعدة التي تجعلك تتمدد وتقوم بوضع يديك خلف رأسك والقيام ل 20 مرة يومياً على الأقل.













والريجيم يعتبر بمثابة الخطوة العلاجية الأساسية للسمنة . يجب أن يكون الريجيم حرا متنوعا وقليل الحراريات ويتحدد حسب حالة كل شخص بمفردة.




باعتبار أن السكريات تساهم في زيادة الدهون بالجسم يتم الحد منها حتى كمية 60 – 100 – 120 غ في اليوم. نفضل هنا استعمال الخبز الأسمر القليل السكر، والفاكهة والخضار غير الحلوة أما البروتينات (الزلاليات) فتعطى بمقادير وافرة وكافية (70-80غ يوميا) مثل: اللحم غير المدهن، السمك، الحليب، الجبن والبيض. كما نحد من الدهنيات حتى 30-40 غراما في اليوم بحيث تستهلك الدهنيات النباتية بشكل رئيسي مثل (زيت ميال الشمس) أو القليل من زبدة البقر.




تستعمل كذلك الفيتامينات: A,D,B,C . كذلك يطلب أن يكون الطعام خاليا من الملح عموما ويمنع استعمال الكحول والبهارات وجميع المآكل والمواد المساهمة في زيادة الشهية الى الطعام.




هناك أنصار كثيرون للرجيم الغذائي قليل الحراريات الهادف الى تخفيض مستوى السكريات والدهنيات في الوجبة اليومية . نبدأ بتطبيق هذه الحمية في المستشفى ثم نتابعها في البيت.




يبلغ مجموع الحراريات (الكالوريات) 1200 وحدة حرارية موزعة يوميا على الشكل الآتي:




1- الفطور: يحتوي على الشاي أو القهوة مع الحليب بدون سكر (نستعمل السكرين) و30 غ جبنة خالية من الدسم وبدون خبز.

2- الغداء: 150غ لحم بدون دهن، 200غ خضار طازجة، 150غ فواكة (تفاح أو برتقالة واحدة) ، وبدون خبز.

3- العصر: (الساعة الرابعة بعد الظهر): تفاحة أو برتقالة واحدة.

4- العشاء: لحم بدون دهون أو سمك (بمقدار 150غ) أو بيضتين، 200غ خضرة طازجة، تفاحة أو 200غ لبن.




لا يحتوي هذا النظام على الخبز أبدا وبواسطة هذه الحمية (الريجيم) يخف الوزنبمعدل 4-6 كلغ شهريا كما تترافق مع زيادة حركية الجسم (تمارين رياضية وغيرها) ان الوقاية إذن تكمن في اتباع ريجيم غذائي يضبط عملية التغذية بما يتناسب مع حاجات الجسم من الطاقة.

إقرأ المزيد

ايها الرجل .تعلم من الرسول كيف تحب زوجتك؟

ايها الرجل .تعلم من الرسول كيف تحب زوجتك؟ اليك رسائل حب من بيت النبوة

كثير من الأزواج يحبون زوجاتهم .. ولكنهم لا يعرفون كيف يحبونهن

وكيف يوصلون إليهن هذا الحب، و لا كيف يشعروهن أنهم محبون

فتعال أيها الزوج تعلم من النبي – صلى الله عليه وسلم – كيف تحب …

من خلال الرسائل التي كان يرسلها لزوجاته…

رسائل حب ♥

وقبل أن نقول الرسائل

نقول أولا إن الحب يوسع المنزل الضيق

فهذه حجرة عائشة رضي الله عنها كانت 3*5 متر

ولكنه كان بيتا فسيحا بالحب

ونقول أيضا إن النبي – صلى الله عليه وسلم – لم تمنعه كثرة مشاغله

بالدعوة وحكم الدولة أن يرسل لزوجاته رسائل حب، وليس مجرد حب بل فنّا في الحب

|♥| الرساله الأولى |♥|

تقول عائشة رضي الله عنها: كنت أشرب من القدح وأنا

حائض وإذا بالنبي صلي الله عليه وسلم يأخذ القدح

ويشرب منه يضع فمه مكان فمي يشرب

أليست هذه رسالة حب يوصلها إلى زوجته

|♥| رسالة أخرى |♥|

قالت رضي الله عنها إنّها كانت تأكل في عظمة؛
فأخذها النبي صلى الله عليه وسلم

من يدها يضع فمه مكان فمها

أليست هذه رسالة حب

إنه فن الحب

كان بيته – صلى الله عليه وسلم – يضج بالحب والمودة والرحمة بأجمل صورها

قد يفعل هذا الخطيب أثناء الخطبة أو في أول الزواج

وبعد ذلك ينسى أو يتناسى ويظن أن هذا لم يعد له أهمية

|♥| رسالة أخرى |♥|

لزوجته صفية

كان صلى الله عليه وسلم وهو في الطريق من خيبر الى مكة

عندما جاءت زوجته صفية تصعد إلى الهودج احتاجت شيئا تصعد عليه إلى الهودج

لم يقل للصحابه هاتوا شيئا؛ ولكنه جثى على ركبتيه

بجانب الجمل ،وجعل ركبتيه كالدرج لتضع صفية قدمها عليها

وتصعد إلى هودجها ،هذا التصرف كان في بداية زواجها منه

وهذا التصرف يفتح قلبها لتحبه

وأيضا في ختام حياته عليه السلام في حجة الوداع

كانت صفية تركب على جمل ضعيف فتخلفت وتأخرت عن الركب

وكان مائة ألف …كان من الممكن أن يرسل لها أحدا

يتفقدها ولكنه ذهب بنفسه ولما رأته مقبلا عليها أجهشت تبكي

فإذا صلى الله عليه وسلم يلتقط دمعها بيديه

فعل ذلك وهو في الستين من عمره ومع ذلك

في قلبه جمال عاطفي يمارسه مع زوجته صفية

آاتعلم أيها الزوج القاسي الذي تترك زوجتك تبكي

فلا تواسيها وربما لا تسألها ما بها وتتركها وتهرب من النكد

تعلم أيها الزوج أن تنظر إلى زوجتك نظرة حانيه بين الفينة والأخرى

وأن تلمسها لمسة حانية

تعلم أن تحيي الحب في قلب زوجتك بدل أن تقتله بتهميشك لها

|♥| رسالة أخرى |♥|

أشعرها أنك مهتم بها

حبيبي يا رسول الله ما أعظمك وما أجملك

من زوج تحيط زوجاتك باهتمامك

لما تزوجت عائشة وهي صغيرة انتقلت من بيت أبيها

إلى بيت زوجهاو أخذت معها لعبها ووضعتها على رف في حجرتها

ووضعت عليه ستارة كأنه بيت الألعاب

فكان صلى الله عله وسلم يكشف الستر ويقول لها

(يدلعها) يا عائش ما هذا وهو يعلم ولكنه سؤال ليشعرها أنه مهتم بها وبألعابها

فقالت هذه بناتي يعني عروستي فقال

وما هذا الذي بينهن قالت فرس له أجنحة

فقال لها والفرس له أجنحة ؟

فقالت أما علمت ان نبي الله سليمان كان له فرس بأجنحة

اندمجت تشرح له .. هذه براعة النبي ؛مهتم بلعب زوجته

ويحاورها ويفتح معها مجالا للحوار

فاهتم بزوجتك أيها الزوج واسألها وحاورها

واحترم عقلها وأشعرها بذلك فهذه رسالة حب منك لها

كان ء صلى الله عليه وسلم ء يعلم أنها تحب اللعب مع صويحباتها

فعندما يراهن يرسلهن إليها يلعبن معها ليدخل السرور على قلبها ويبعد عنها الملل

|♥| رسالة أخرى |♥|

سئلت عائشة بعد وفاته صلى الله عليه وسلم كيف كان في بيته؟

قالت كان بشرا من البشر إلا أنه كان ضحوكا بساما

وكان في خدمة أهله يخصف نعله ويجلي ثوبه ثم يذهب إلى المسجد

تعلم أيها الزوج أن تساعد زوجتك إن كان هذا في مقدورك

وإذا كانت زوجتك متعبة أو مشغولة

،فخدمتك لنفسك ومساعدتك لها رسالة حب توجهها إليها فتحيي حبك في قلبها

فماذا كانت تفعل عائشة في بيتها الصغير وليس فيه أطفال

وكان يأتي الهلال ثم الهلال ثم الهلال ولا تطبخ وليس إلا التمر والماء

ماذا كانت تفعل ليساعدها و مع هذا يشاركها ليعطيها شعورا بالاندماج الكامل بينهما

و أن هذا البيت شركة يشاركها فيه فهو لا يساعد من أجل كثرة العمل

|♥| رسالة أخرى |♥|

الأنس

لم يكن – صلى الله عليه وسلم – في بيته قائدا ولا رئيسا

بل كان زوجا إذا دخل المنزل ترك مشاكله في الخارج

لم يفعل كما يفعل الكثيرون :يضحك في الخارج ويدخل منزله متجهما

ولا تسمع منه إلا الأمر والنهي

بل كان في بيته بساما ضاحكا

قالت عائشة – رضي الله عنها – كنت مع النبي في سفر

وطلب منها السباق فسابقها وفازت عليه فضحك

لم ينسى وهو في السفر أن يمتع نفسه هو وزوجته ويؤنسها ويفرح بأنسها

ما أعظمك يا رسول الله

وبعد سنوات وقد زاد وزنها سابقها وسبقها فقال ياعائش هذه بتلك

وهو في سفر، يؤنس زوجته وهو كبير في السن ..استوعب أيها الزوج

من بساطته في بيته أنّه كان جالسا في ليلة بين عائشة وسودة

في بيت عائشة ،و كانت عائشة صنعت حريرة (شوربة)؛ فقالت لسودة :كلي فرفضت

فكررت لها: كلي ،فرفضت فأخذت بكفها ولطخت به وجه سودة

وكان صلى الله عليه وسلم يضع رجله عليها ،فرفعها؛ وكأنه يقول لها: خذي حقك

فأخذت سودة بكفها ووضعت على وجه عائشة فضحك صلى الله عليه وسلم

كان يورد الأنس إلى بيته

سمع يوما جلبة في المسجد فنظر ؛فوجد حبوش يأتون ويهزجون

فقال ياعائش تشتهي تنظري قالت نعم

فألقى عليها رداءه وذقنها على كتفه وغطاها بردائه

وخدها بخده وهو يحمسهم للعب

وكل فترة يقول لها أشبعت تقول لا

ثم يقول لها حسبك تقول لا

وعندما حكت هذا الكلام قالت :كنت شبعت

ولكن فعلت ذلك لكي تعلم زوجاته مكانتي منه

وكان يجلب لها صويحباتها في العيد

يضربن بالدف لكي يفرحها ويؤنسها وكان أنسها يفرحه

|♥| رسالة أخرى |♥|

الصبر عليها من الحب

كان صلى الله عليه وسلم يفهم إنسانية الزوجات

وكانت صفية تحسن صنع الطعام ؛فأرسلت له قصعة فيها طعام ،وهو عند عائشة

فغارت وضربت الإناء فانكفأ وانكسر فقال غارت أمكم غارت أمكم

ولم يتغير وجهه بغضب ولم ينفعل، أليس صبره هذا وعدم عقابه وغضبه رسالة حب ؟

أسعد الله أيام الجميع بطاعته وحسن عبادته

إقرأ المزيد

سيدة هندية تضع 11 مولودا مرة واحدة في حالة تبهر العالم كله

وضعت سيدة هندية 11 مولودا في حالة تعد الأغرب من نوعها على مستوى العالم ، الأمر الذي لم يثر انبهار مجموعة الأطباء وطاقم التمريض، في المستشفى الذين قاموا بتوليدها فحسب، بل أثار انبهار العالم أجمع بحسب البيان. وانتشرت صورة الأم مع أطفالها الـ 11 عبر شبكة الانترنت تحت عنوان " امرأة هندية تلد منتخبا وطنيا مكونا من 11 لاعبا" بشكل واسع النطاق، وسط عشرات التعليقات التي تردد وتقول: "سبحان الله". وقالت مصادر هندية إن الام المذكورة من اسرة فقيرة الحال وقد توجهت الى احد المستشفيات العامة الحكومية في الهند للولادة وزوجها هو عامل في احد متاجر البخور . واضافت تلك المصادر: اندهش فريق الاطباء بسبب كبر حجم بطن الام الحامل بما لا يتناسب مع طولها وحجم جسمها ، وان ولادة هذا العدد من الاطفال أثار الدهشة على المشرفين والممرضات والاطباء وادارة المستشفى وجميع من فى المستشفى حتى المرضى ، اذ اصبح المستشفى بمثابة مزار سياحى لمن يريد مشاهدة الاطفال .

إقرأ المزيد

بعض الأعشاب الطبيعية التى تساعد على تقوية الحيوانات المنوية وزيادة فرص الإنجاب

بعض الأطعمة تحسن من القدرة الإنجابية من زيادة في الحيوانات المنوية أو في نشاطها، وتعتمد هذه الأغذية على وجود مواد معينة بتركيز كبير، وهذه المواد تحسن من خصائص السائل المنوي، وسأذكر أمثلة لهذه المواد والمأكولات التي تحتويها:

1- الزنك: من أهم المواد المتعلقة بالخصوبة والصحة الجنسية، والحفاظ على إنتاج سليم للحيوانات المنوية، وكذلك للهرمونات بالنسبة للمرأة، والنسبة المطلوبة في اليوم من 15 إلى 30 ملجم.

ويمكن الحصول عليها من المصادر الطبيعية، مثل اللحوم الحمراء - ثمن كيلو من اللحم البقري الخالي من الدهون يوفر أكثر من نصف الاحتياجات في اليوم - وكذلك الكبد والكلاوي واللبن والبيض، بالإضافة إلى المأكولات البحرية مثل المحار، وفي الحبوب مثل الفول والعدس والبازلاء والفاصوليا، ولابد من التنبيه على عدم تجاوز الجرعة للحد المسموح به من خلال تناول وجبات متوازنة، ويمكن أخذ حبوب دواء جاهزة تحتوي على الزنك بجرعة (22.5) ملجم في اليوم مثل: (octozinc cap).

2- السلينيوم: يعتبر من العوامل الهامة كمضاد للأكسدة، والذي بدورة يحافظ على إنتاج الحيوانات المنوية، وكذلك ينفع في حالات نقص العدد، والجرعة اليومية من (55) إلى (100) ملجم، ويمكن الحصول عليها من خلال: اللحوم الحمراء، التونة، الرنجة، الدجاج، الحبوب كبذور السمسم والقمح، وكذلك الزبدة، والحصول عليه في دواء جاهز، مثل: (selenium ace, antox).

3- الكارنيتين: له دور كبير في زيادة الحيوانات المنوية، والخصوبة، وهي موجودة في الجوافة والجريب فروت والطماطم، ويمكن الحصول عليه في دواء مثل: (carnivita forte).

4- فيتامين (E): له دور كبير في الخصوبة ونقص العدد والحركة، ويحصل عليه من خلال ملعقة واحدة من زيت بذرة القمح، أو حبوب وزيت دوار الشمس أو من خلال دواء (vit E forte 400 iu cap) مرة واحدة يوميا.

5- فيتامين (C): يعمل مضادا للأكسدة فيزيد من حركة وعدد الحيوانات المنوية، وكذلك له دور هام في خصوبة المرأة، أفضل الطرق للحصول عليه هو الموالح في صورة فاكهة أو عصائر مثل الليمون والبرتقال واليوسفي، بالإضافة إلى الفراولة وفلفل الطعام.

6- فيتامين (B): ويشترك أيضا في نفس الخصائص السابقة، وكذلك يمكن تناول غذاء ملكات النحل (واحد جرام) يوميا على الريق أنت وزوجتك، لما له من تأثير رائع على الحياة الجنسية وكذلك الخصوبة.

فهذه أهم العناصر في الخصوبة لدى الزوجين، ويمكنك الحصول عليها جميعا في الغذاء المتكامل، أي الذي يحتوي يوميا على لحوم ولبن وبيض وفواكه وحبوب وبقوليات.




د. إبراهيم زهران

موقع الإسلام ويب

إقرأ المزيد